6 tips sederhana untuk jangka waktu lebih mudah
Perempuan minum susu
Ikuti beberapa tips sederhana untuk menghindari periode menyakitkan dan mendapatkan bantuan cepat!
Meringankan rasa sakit periode
Ini waktu bulan ketika Anda harus berurusan dengan rasa sakit dan
kram, kembung dan iritasi umum yang dibawa oleh periode Anda. Jika
menderita gejala ini merupakan bagian rutin dari siklus menstruasi Anda,
cobalah tips dan mendapatkan beberapa bantuan.
Hidrat
Air dengan jeruk nipis
Ini adalah mitos bahwa air menyebabkan Anda sering merasa kembung
selama periode Anda. Tinggal terhidrasi sepenuhnya sebenarnya membantu
menghilangkan sensasi kembung. Minum cukup air – setidaknya dua liter
setiap hari – akan mempercepat pencernaan Anda dan membantu mencegah
retensi air yang disebabkan oleh perubahan hormonal bulanan.
Kurangi garam dan kafein
Hindari makanan olahan dan cepat, dengan komposisi tinggi garam
mereka, dan Anda akan membantu memegang retensi air di teluk dan
meminimalkan kembung. Kafein – ditemukan dalam ransum harian Anda kopi,
teh atau soda – dapat mengiritasi lambung dengan meningkatkan keasaman
pencernaan, membuat kram Anda buruk dan menambah ketidaknyamanan. Anda
tidak harus menyerah pagi Anda cup pick-me-up kopi, tapi jangan
membatasi asupan Anda.
Mendapatkan cukup kalsium
Makanan kaya kalsium – brokoli, yoghurt, kubis dan susu – alami akan
melawan kejang otot dan membantu Anda menghindari kram. Wanita
membutuhkan setidaknya 1.200 mg kalsium setiap hari, dan memilih untuk
mendapatkan Anda meskipun sayuran berdaun hijau seperti kale dan bayam
memiliki keuntungan tambahan dari dosis ekstra vitamin yang dapat
membantu meringankan aliran Anda.
Quick tip
Nyeri haid dan kram dapat dikurangi dengan pengobatan dengan
ibuprofen, aspirin atau naproxen. Jika Anda memiliki siklus menstruasi
yang teratur, mengambil satu pil ini satu hari sebelum mulai periode
Anda sering dapat menyingkirkan ketidaknyamanan normal.
Tambahkan latihan moderat
Pedometer dan sepatu lari
Regangkan otot-otot perut dengan latihan yoga yang lembut. Meskipun
Anda mungkin tidak merasa cukup energik untuk rutinitas kebugaran normal
Anda, meningkatkan aliran darah ke daerah pinggul Anda akan memberikan
bantuan cepat dari kram. Berjalan-jalan atau jogging, berenang atau
peregangan dan Anda akan meringankan banyak ketidaknyamanan menstruasi.
Latihan ini juga melepaskan endorfin ke dalam sistem Anda sehingga Anda
merasa lebih santai, dan membantu mencegah pengetatan otot yang
merupakan pelopor untuk kram.
Makan cokelat
Coklat
Dosis harian cokelat selama periode Anda hanya apa yang diperintahkan
dokter! Sebuah persegi cokelat hitam merangsang sekresi serotonin –
yang memberi Anda perasaan yang baik. Iritasi, kecemasan dan perubahan
suasana hati Anda mungkin mengalami yang melunak pergi sebagai cokelat
hits sistem anda. Carilah tingkat tinggi kakao dalam cokelat hitam untuk
menenangkan roh Anda.
Lebih lanjut tentang kesehatan perempuan
5 Cara untuk mendapatkan bantuan kram menstruasi
Dasar tubuh: Bagaimana untuk melacak siklus Anda
7 Hal yang harus dihindari ketika Anda sedang haid
Terapkan beberapa panas
Berbaring dan bersantai selama beberapa menit dengan pad set pemanas
pada rendah bertumpu pada perut Anda. Panas akan mengendurkan otot-otot
ketat dan kemudahan kram, sedangkan waktu tenang menurunkan kecemasan
dan memungkinkan Anda untuk mengisi ulang dan merasa kurang jengkel dan
murung.
Pastikan asupan vitamin cukup melalui pilihan makanan yang cerdas dan
suplemen bila diperlukan. Vitamin B akan membantu dengan kembung, dan
Vitamin C dan seng sangat penting untuk setiap wanita untuk sistem
reproduksi yang sehat. Berikut beberapa panduan sederhana dapat membantu
membuat periode berikutnya praktis menyakitkan!
Tidak ada komentar:
Posting Komentar